10-15% można kcal obciąć.Ważne , żebyś miał dobre samopoczucie i intensywność treningu nie spadała.Zabezpieczenie BCAA jak najbardziej wskazana.Przy brakach w diecie na redukcję Isolate 100 Whey jak znalazł.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, gdzie moge znalesc kalkulator bmr na redukcje bo cos znalesc nie moge. @MAG jak na plus kaloryczny skoro pierw musze spalic tluszcz ? Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-10-21 15:57:35
poziom tkanki tłuszczowej to wg tych obliczeń chyba mam miedzy 10-13% jest WIEK: 19 WAGA: aktualnie 75 kg, było mniej ale Cell pump troche podciągnął :P WZROST: 177cm DIETA: na REDUKCJE już dośc długi czas. TRENING: 3-4x w tyg SIłownia 1.5H 3x w tyg bieg 15minutowy po siłowni. oraz 4x w tyg BASEN 2H (tak szybkiego pływania w tym będzie z [...]
[...] rano to jakies dopalacze by sie przydały, bo ja rano jestem "umarlak" przez godzine. Możesz tez po siłce oby dwie metody skuteczne... druga sprawa to trening na redukcje, najlepiej obwodówka. Podstawowe ćwiczenia wykonywane w obwodach. Zaczynasz od 1 potem 2-3 i konczysz na 4. Ilość powtórzen to 12-15 (mozesz robić 12 z zapasem 3 [...]
Toż pisałem że ci jej nie wymyśle... Zapytam inaczej, czy dla początkującej osoby wchodzącej na redukcje o wadze 80kg i wzroście 185 dieta 40/30/30 będzie dobra czy zła.
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie Creashot/NO Boostery potem zakupuje pełny skład potrzebny na redukcje. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Redukcja bez żadnej wiedzy (drastyczne 1500kcl), aktualnie masa Zmieniony przez - [...]
Pewnie jestem nastepnym głupcem z takim tematem ale mile widziana jest pomoc. Potzebuje diete na redukcje poniwaz zbic musze okolo 1,5kg, 2 kg. Kazdy kaukulator pokazuje mi inny wynik. Prosze by ktos obliczyl mi moje zapotrzebowanie energetyczne, bialko i wegle. Z gory dzieki i swoja wdzicznosc wyraże sogiem. POzdro
przy takim obwodzie pasa i bez foty poglądowej można raczej w ciemno powiedzieć, że czas na redukcję. :-) A jak kiedyś były już treningi to i mięśnie przy tej okazji wrócą.
Samopoczucie ekstra! każdego dnia checi do działania, praca po 11 godzin i 5x w tygodniu silka i zmęczenia nie czulem przyrost w granicy 2-3 cm i jakieś 6 kg przy diecie na redukcje w którejwęgle tylko z rana przed treningiem i po a reszta to białko trochę tłuszczy :-) hcg nie mogę dostać w żadnej z aptek i nie ma w hurtowniach przynajmniej na [...]
na bcaa nie ro cyklow.. to aminy ;)... przed/po treningu porcja .. ale w sumie bardziej na redukcje przy masie malo kto stosuje.. bo to antykatabolik tj takie zadanie z definicji :D
to, że zrezygnujesz ze śmieci, nie oznacza, że Twój bilans kcal będzie na poziomie, pozwalającym na redukcję tkanki tłuszczowej. Warto więc policzyć choćby przybliżone zapotrzebowanie ba kcal, zapoznać się z tabelami kcal i jak pisał smpa - podstawami zdrowego żywienia, do wiedza na całe życie, która się przydaje. pzdr/
Panowie, a mam takie pytanie. Czy nie lepiej jest teraz przejść na redukcje? Myślę, że taki trening z gumami nie jest kompleksowy i nie ma podjazdu pod siłownię, ale! można utrzymać obecną masę mięśniową. Obawiam się tylko, że podczas redukcji ten bodziec treningowy będzie na tyle słaby, że mięśnie też spadną. Może wygląda to jakbym panikował, ale [...]
Pierwsze zdjęcie wskazuje na redukcje . Czyli zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html [...]
